簡単瞑想法

こんにちは！禅ヨガ・KRKSTUDIOです。

「瞑想」と聞くとスピリチュアルなイメージがあるとか、難しそう、やり方がわからないとか・・・思っていませんか？

今や、瞑想は世界的企業にも取り入れられていたり、とてもメジャーになりつつあります。

瞑想には嬉しいメリットがたくさんあり、日常に取り入れている方もたくさんいます。

はじめは一分間続けるだけでも十分です。頭がすっきりするのが分かるはずですので、是非お試しください！

瞑想にはさまざまなタイプがありますが、まずは自分が心地よいと思うスタイルで行ってみてください。

①楽な姿勢で座る

楽な姿勢で、頭の上から引っ張られるようなイメージで、背筋をスッと伸ばしましょう。

手を膝の上にのせて、柔らかく目を閉じたら準備完了です。

②呼吸に集中する

息を吐き切ってから、深く吸い込み、滑らかに長く吐き出します。

鼻の中を通る空気に意識を向けてみましょう。そうすることで、頭の中で何も考えない状態を作り出していきます。

③意識がそれたら呼吸を戻す

呼吸に集中していても、外の音に気が散ったり、頭になにか浮かんでしまうこともあります。そんなときは、『意識がそれた』と気付ければOKです。再び呼吸に意識を集中させましょう。

瞑想を続けることでイライラしない心、疲れにくい身体を手に入れることができます。最近、気持ちに余裕が持てないという方は是非取れ入れて、心を整えてみて下さい。

一人で始めるのは不安という方は・・・KRKスタジオでも瞑想レッスンがございますので、まずはお気軽に体験しにいらしてください。

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